운동없다! 식이요법 없다! 귀차니즘을 이긴 나의 레몬-양배추 다이어트

서론

어느 아름다운 여배우님의 귀에 꽂힌 말 "안 죽을 만큼 먹고, 죽을 만큼 운동합니다." 나하고는 거리가 멀구나.. 안 죽을 만큼 먹는 것은 어떻게 해보겠는데 죽을 만큼 몸을 움직여 운동하는 것은 여~영 나는 못한다!  그래서 안 한다.  다이어트는,

 

나의 다이어트 식단:레몬,양배추

그냥 저의 경험담을 쓴 글이니 의학적으로 또는 논리적으로 정답은 아닐 것이니... 이해하고 읽어 주세요~^^

 

I동기 : 귀차니즘의 정석

나는 게으르다.  귀차니즘이란 말도 귀찮다.   회사에서 일하는 거 외에는 귀찮다.  걷는 거 안 한다.   운동 안 한다.   운전하고 다닌다.  체중이 불었다!!!  그래도 운동은 안 한다.  옷이 안 맞는다.  어느 날 건강검진을 하니 고혈압도 왔고, 고지혈증도 올 조짐이 보인다고  핸섬한데 친철도 한 의사 왈 "관리하셔야 돼요~"  쫌 쪽팔렸다.  그래도 귀차니즘은 안 고쳤다.   아~씨 어느 날은 저혈압도 왔다 갔다 하고... 아~ 어지러워서 못 일어났다.  누워서 며칠을 앓았다.   누워서 먼지를 쓸고 다닐지언정 일어나는 것도 귀찮다.   그러다 유튜브 동영상 하나가 눈에 들어왔다.   나의 귀차니즘을 유지하면서 정~말해 볼 만한 만만한 방법!   유레카!!!!!!!!!!!   동영상속 유튜버의 정말 쉬워 보이는 영상과 자막이 속삭인다.   자기 말대로 하면 "7일에 7kg"이 빠진단다.    세상에 끓여 마시기만 하면 된다니 "그 정도야 뭐~ 할 수 있지!"  수많은 다이어트 영상들, 의사의 권유 등 그 어떤 방법도 나를 감화, 감동시켜 실천하게 만든 이는 지금까지 없었다.  그런데 그 외국 유튜버의 못 알아들을 외국어를, 심지어 영어도 아닌... 걸 이해하고 감화, 감동을 받아 실천할 생각을 하다니

 

I실천

실제 삷아서 마신 레몬과 양배추

I양배추 손질

껍질째 넣고 끓이는 거라 농약제거 필수:베이킹소다 또는 천일염으로 박박 문질러 세척 후 10분 정도 담가 둠

양배추는 겉에 잎만 몇 장 뜯어내고 대충 씻어 두꺼운 심지째 아무렇게나 잘라 넣음

 

1. 재료:  "레몬과 양배추" 레몬 3개와 양배추 1/2을 채 썰어 30~40분 큰 냄비에 넣고 으깨질 정도로 푸~욱 끓인 후 채에 걸러 물병에 넣은 후 냉장 보관(5일 정도의 양 / 냄비 크기:지름 28cm 기준)

2. 음용방법 : 종이컵으로 한잔씩 아침, 저녁 먹었다.  태어나 이렇게 열심히 먹어본 적도 없다.  7일만 하면 7kg이 빠진다고 호언장담을 하니 이것도 못하면 죽자! 뭐 이런 생각으로...

 

I효과

7일동안 끓여 마셔봤다.   효과 없다.   전~~~~~~~~~~~~~~~~~~~혀 없다.   뻥이다.   기대가 높으면 실망도 큰 법..."어떻게 해야 하나?  때려 치자!  그러면 그렇지... 등등을 그 유튜버 욕을 하고... 포기를 할까?  말까?  그래도 먹어봤다.  혹시나 해서,  3개월이 지났다.  별로 효과 없었다.   5개월 먹어 봤다.  못 느꼈다.  옷 사이즈 그대로다.  

 

I진짜 효과

7개월 꾸준히 먹어봤다.   특별히 다이어트를 한다고 의식하지는 않고 그냥 건강음료다 생각하고 음용했던 거 같다.  실망은 이미 초반에 7kg이 안 빠지는 것을 경험해 봤기에,  겨울철이라 옷을 헐렁하게 입어 살이 빠져도 못 느꼈던 거 같다.  계절이 바뀌면서 얇아진 옷을 입던 날 옷이 너무 헐렁했다.   나는 팔뚝살이 많아 옷이 껴서 스트레스였는데 안 끼고 쏙 들어가는 것이 아닌가!  이거 뭐지?  살이 찐 후 몸무게 안 잰다.  건강검진때외에는 스스로 저울에 올라가는 일 따위는 없다.  그런데 그날은 저울에 나를 올리고  스스로 재고 있었다.  10kg 이상이 빠졌다.  빠진다.  나는

다이어트라는 의식 없이 레몬, 양배추 삶은 물과 레몬 탄 물을 텀블러에 담아 조금씩 500ml 정도 꾸준히 마셨다. 

 

I결론:귀차니즘은 그대로다. 그런데 생활 습관은 약간의 변화가 생겼다.

현재는 최대 몸무게 때보다 10~12kg이 감소한 상태를 유지하고 있다.  몸무게 거의 매일 잰다.  몸무게가 조금 늘면 조절한다.  운동, 식이요법 전혀 안 한다.   느낀 점은 극단적 다이어트를 하지 않는 이상 절대 체중은 한꺼번에 안 빠진다는 거.. 어느 순간 빠져 있다는 거 이점이 중요한 것 같다.  꾸준히 빼서인지는 모르지만 요요가 없다.  처진 살도 없다.  급하게 뺀 살은 금방 요요가 온다는데 꾸준하게 빼서인지는 모르겠지만, 지금은 안 마신다.  장기복용은 무엇이든 안 좋다기에 가끔 몸이 무겁다 생각될 때 만들어 두었다 마시긴 한다.  처음에는 모르고 마셨는데 이것저것 효능을 찾아보니 아래의 효능들이 많이도 있었다.  

 

진짜 중요한 팁: 사람마다 체질이 다르고 받아들이는 속도가 다르니까 참고 바랍니다.   

1. 체중계

옆에 두고 자주 몸무게 측정하는 것을 강력 추천 / 몸무게를 재야 심각성을 깨닫게 됨 

2. 바른 자세

모든 신진대사가 원활하게 활동해야 하는데 아무리 음식을 적게 먹어도 구부정한 자세나, 척추가 측만 되어(옆으로 휜-저의 경우) 있을 경우 아무리 힘들게 운동을 하고, 밥을 굶고 극한의 다이어트를 해도 효과는 없고 건강만 해친다고 합니다.

 

 -레몬 효능

1. **강력한 항산화 효과**: 레몬은 풍부한 비타민 C를 함유하고 있어 강력한 항산화제로 작용합니다. 이는 우리 몸의 면역 체계를 강화하고, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

2. **소화 지원**: 레몬에는 구연산이 들어있어 소화기능을 개선시키는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 따뜻한 레몬차를 마시면 소화를 촉진시키고 위장 건강을 유지하는데 좋습니다.

3. **체중 관리**: 레몬에 있는 식이섬유는 포만감을 증가시켜 체중 관리에 도움이 됩니다. 이외에도, 비타민 C는 지방 분해를 촉진하여 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

4. **피부 건강 유지**: 비타민 C의 항산화 효과와 함께, 레몬은 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력성을 유지하는데 도움이 됩니다.

5. **혈액 순환 개선효과**: 또한, 녹차와 함께 섭취한다면 혈액 순환 개선효과가 있으며 이로 인해 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.

6. **구강건강 개선효과**: 구연산의 항균효과로 인해 치아 및 잇몸 건강 유지에도 좋습니다. 레몬은 다양한 영양소와 건강 효능 때문에 많은 사람들 사이에서 인기가 있습니다만, 과다 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

-양배추 효능

1. **항산화 및 항염증 효과**: 양배추는 비타민 C와 카로틴 등의 강력한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 이들은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. **소화기 관리**: 양배추에는 식이섬유가 풍부하여 장건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 이는 소화를 촉진시키고 변비를 예방하는 데 기여합니다.

3. **체중 관리**: 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 인해, 양배추는 체중 감량 및 관리에 좋습니다.

4. **면역 체계 강화**: 비타민 C의 공급원으로서, 양배추는 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

5. **심장 건강 유지**: 양배추에 있는 포타슘은 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는데 중요합니다.

6. **안구건강 개선효과**: 비타민 A와 베타카로틴의 공급원으로서, 양배추는 안구건강 개선에도 기여합니다. 언제나 그렇듯, 모든 음식은 적절한 분량으로 섭취하는 것이 중요합니다.