마그네슘의 결핍증상-반드시 섭취할 음식-필수 영양소

서론:마그네슘의 결핍 증상들

마그네슘은 필수 영양소입니다.  우리 몸에 없어서는 안 될.... 없으면..... 죽습니다.
"당신이 피곤하고 힘들게 느껴지는 것은 그저 바쁜 일상 때문일까요?  마그네슘 부족이 원인일 수 있는데 대부분 별 일 아닌 듯 흘려보냅니다.  그러나  우리 몸에 필수적인 무려 300여 가지 이상의 생화학적 반응을 조절하는 기능을 담당하는 것이 바로 마그네슘입니다.  마그네슘은 대부분 뼈를 포함한 조직에 있고, 혈액에는 1% 미만 정도만 있습니다.  그래서 피검사로 체내 마그네슘이 충분한지 여부를 정확히 알기 어렵다고 합니다.   마그네슘은 탄산음료, 정제당류, 카페인, 술 등의 섭취로 콩팥을 통해 몸 밖으로 빠져나갑니다.   "칼슘보충제" 또는 "심장약, 혈압약으로 쓰이는 이뇨제"가 마그네슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다.   마그네슘이 결핍되면 불안, 과민반응, 불면이 나타나고 깊은 잠을 자기가 어려워지고 근경련, 근육 마비나 저림, 눈밑떨림, 얼굴에 통제할 수 없는 경련이 나타납니다. 

마그네슘부족으로 오는 여러 증상들

본론:우리 몸에 에너지 공장을 가동해 주는 역할

1. 눈 아래 떨림과 무기력

마그네슘이 부족하면 눈 아래 떨림이나 무기력감이 나타날 수 있습니다. 특히 눈 밑의 근육이 떨리거나 다리와 팔에 힘이 빠진 느낌이 들 수 있습니다.
 

2. 두통과 집중력 저하

마그네슘이 부족하면 두통이나 기억력, 집중력의 저하가 나타날 수 있습니다. 뇌 세포의 활성화에 필요한 마그네슘은 정상적인 두뇌 기능을 유지하는 데 중요합니다.
 

3. 신경기능과 근육기능에 도움

손발의 쥐가 자주 나거나 근육 통증, 경련이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 근육의 피로도가 쌓이고 혈액순환에도 영향을 미칩니다. 즉, 신경안정과 근육의 이완을 돕습니다.
 

4. 정신적 피로와 우울감

마그네슘이 부족하면 정신적 피로가 누적되어 우울증과 같은 정신적인 문제가 생길 수 있습니다. 뇌의 세로토닌과 가바 등의 물질 합성에 마그네슘이 필요하므로 부족하면 기분이 안 좋아질 수 있습니다.
 

5. 심장의 두근거림

마그네슘이 부족하면 심장의 두근거림이나 빨리 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 마그네슘이 혈관과 신경계에 영향을 주어 발생하는 현상입니다.
 

결론:해결방법은 있습니다.

위의 증상을 호소하는 분들은 반드시 챙겨 먹어야 할 필수 영양소인데 특히, 잦은 피로감을 느끼시는,활력이 떨어져 무기력하거나, 신경이 불안정하거나, 에너지가 쉽게 고갈 돼 텐션이 금방 다운되는... 등 이
마그네슘 부족일 수 있습니다.
마그네슘을 보충하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를 통해 자연스럽게 섭취하는 것입니다. 다음은 마그네슘이 풍부한 음식들입니다.
1.다시마:100g당 700mg 이상 함유하고 있어 마그네슘 보충의 최고의 음식
2. 전곡류: 밀, 쌀, 오트밀 등 전곡류에는 마그네슘이 풍부합니다.
3. 견과류와 씨앗: 아몬드, 캐슈너트, 호두 등의 견과류와 플랙시드, 참깨 등의 씨앗에는 많은 마그네슘이 함유되어 있습니다.
4. 콩과 렌즈콩(영어로는 렌틸콩): 검정콩, 두부, 렌즈콩 등에도 마그네슘이 많이 들어있습니다.
5. 초콜릿: 다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 단, 설탕이 많이 들어있으므로 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
6. 바나나: 바나나는 마그네슘을 비롯한 여러 가지 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.
7. 물: 특히, 하드워터(경수)에는 마그네슘이 많이 들어있습니다. 그러나, 만약 식사로 충분한 마그네슘 섭취가 어려운 경우에는 보충제를 고려하는 것도 방법입니다. 마그네슘 보충제는 일반적으로 약국이나 건강식품점에서 구입할 수 있습니다. 다만, 보충제를 섭취하기 전에는 반드시 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한, 스트레스 관리와 충분한 수면도 마그네슘 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 이 두 가지를 잘 관리하는 것도 중요합니다.  마그네슘은 스트레스 상황에서 빠르게 소모되는 경향이 있으며, 피로 해소와 수면 개선에도 도움이 되며, 스트레스를 줄이는 생활 습관을 가지고 충분한 수면을 취하는 것이 마그네슘 부족을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘 보충에 도움이 되는 음식들